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立った状態で、膝を伸ばしたまま、身体を前に倒して前屈をしてみましょう♪
指、もしくは手の平は床に付きますか？
ギリギリ指が付いた人！
全く床に届かなかった人！
そんな方は、骨盤が歪んでいる可能性大！
特に、床に手が届かない・前屈が苦手な方は
「骨盤・後傾型」に歪んでしまっているかもしれません。
→詳しくは前回のコラム
http://m.cosme.net/cosmedia/column/column_id/1493?guid=on
★お尻をプリッと！立ったままでストレッチ！
１）立った状態で、前後に脚を開きます
２）脚を広めに開いたら、後ろの脚の膝を軽く曲げます
３）両手は、太ももの付け根のあたりに置きます
４）前の脚の膝を、ゆっくりと伸ばしていきます
５）すると、段々と前の脚の裏が伸びてくるのが分かります
６）ちょうど、気持ちの良いところで15秒～20秒を2セット
★コツは「骨盤から身体を折る！」
図を見ていただくと、骨盤を表している「三角形」の図があるのが分かるかと思います。
この図のように、天井に向けて「お尻をプリッと突き出す」ようにしてみましょう！
実は、お尻を突き出すことで
“骨盤から、上半身を倒す”ことができます！
骨盤から身体を折る、というのは
ひらがなの「く」のように、股関節から身体を曲げること。
しっかりと、骨盤から上半身を倒して、背中を丸めないようにすることで
ストレッチの効果を上げるばかりでなく
今まで骨盤が後傾していた歪みを
「骨盤の前傾」へ、徐々に整えていくことができるからです。
注意するのは、腰を反らない様に気を付けること。
ついつい、お尻を突き出そうとして、腰を反らしてしまいがちですが
腰を反らすことなく、骨盤からしっかりと身体を倒していきましょう。
お風呂上がりに、しっかり2セット行うだけで
最初に紹介した、立った状態での前屈が、見事に変わります！
まずは、前屈で手の平がしっかり付くことを目標にして
骨盤の歪みを整えていきましょう！
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