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→前回のコラムのつづき
http://m.cosme.net/cosmedia/column/column_id/1432?guid=on
◎ふくらはぎのむくみケアのストレッチ
『ふくらはぎのストレッチ』
1)膝を軽く曲げて座ります
2)つま先に手をかけて、手前に引きます
3)つま先をしっかり手前に引くことがポイント
4)10秒～20秒を2セット
『すね横のストレッチ』
1)カタカナの「ハの字」のようにして立ちます
2)そのままゆっくり床に向かって身体を倒します
3)足のすねの外側が伸びてきたら、そのままの姿勢をキープ
4)10秒～20秒を2セット
この2つをストレッチしていただくと、ムクミや足回りの疲れがとれます。
◎かんたん足裏グーパー！
1)足の指をグーパーグーパー繰り返すだけ！
2)ポイントは、ゆっくりしっかりグーパーすること
3)左右の指が、どちらも同じ位にグーパーできれば更にＯＫ
4)10回2セット
※外反母趾の方は、特にたくさんグーパーをして足裏の筋肉を鍛えてあげましょう。
足裏の筋肉が弱ると、足は自分の体重を支えられなくなります。
すると、足の指の中で１番大きい親指に体重がかかりやすくなります。
そして支えきれなくなった親指の骨が、どんどん外側に突き出て痛みが出てくるのです。
☆姿勢や身体の悩みは、ただ単にストレッチや筋トレをするだけでは、解決できません。
なぜ、足がむくむのか？
骨盤が歪むのか？
猫背になるのか？
外反母趾になるのか？
『何故？』
そこには必ず理由があります。
答えはすぐに出なくても良いと思います。
まずは、何故？って思うことが大事だからです。
何故？を考えなければ、情報を受け取る側は、正しい情報なのか、間違った情報なのかを、考えずに受け取ってしまいます。
それが、逆に身体に悪いことだと知らなければ、更に症状や姿勢が悪くなってしまうことも十分ありえます。
そのためには、どうしたら良いか？
次回へ続きます☆
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