どなたか知識をお貸しください。

年齢29歳
体重38.5~39.5
体脂肪22~23
です。

私は食べるとお腹がパンパンに膨らんでしまうのと足も太いのが悩みで5ヶ月ほど前から筋トレを中心に有酸素運動と食事制限をしてきました。

筋トレや有酸素運動は調子が良い周は週4～5日20分~30分
調子が悪い日は週2日~3日最低でも10分の筋トレをしています。

腹筋や足パカ、プランク、スクワットを主にしていました。

出かける時や休日は散歩がてらウォーキングも心がけていますが、できない日もあります。

食事制限は基礎代謝カロリーを上回らないように調節してます。
基本の飲み物をお茶や水に変えました。
食べる順番もサラダ、スープ、メインと決めて、ゆっくり30回噛むようにしました。
カフェオレが大好きなのですが、1日に飲んでも200ミリのコップ2杯までと決めています。（カロリー以内に抑えてます）

休日は基礎代謝カロリーを100くらい超えてしまうことが多いです。

きっと本格的にダイエットしている方からしたら甘々なダイエット方法だと思うのですが、それでも継続は力なり。と思い辛い日もありましたが、自分なりに努力して頑張ってきたつもりでした。

しかし、見た目もあまり変わったようには見えず、
相変わらずスープ1杯でも食べたらお腹はパンパンになり、足も全然細くなりません。

何がいけないのかもわからず5ヶ月頑張ってきたのに結果が出なくて落ち込んでいます…

どうか痩せる方法や引き締める方法のアドバイスを頂きたいです…。
何卒宜しくお願い致します。