皆さんとだいたい同じですが
◎眠りたい時は・・・
〇眠る1時間～30分前に湯舟などで温まる
〇夕食はご飯やパンなど炭水化物を中心にする、リゾットなど(時差ぼけ予防法から～)
〇ラベンダーポプリなどを枕元におく
　エッセンシャルならオレンジなど＋ジャスミンやバニラなど甘い香り
〇ラベンダーティ＋ホットミルクにキビ砂糖やハチミツを入れてます。
〇寝室は暖色の白熱灯だけにして、徐々に暗くする
〇眠るには水色がいいらしいので、寝室や枕＆布団をミルキーな色にしたり
ナチュラルな家具にする(カラーセラピー～)
〇眠れそうな曲を小さく流す(私は手嶌葵さんのムーンリバーやザ・ローズなどをDLしてます)
〇寝る前に小さなミルクチョコを食べる
〇刺激物、唐辛子などを夕食にとりすぎない
☆ラッシュの浮世絵やボムなどもオススメ
です。

◎逆に目が覚める、眠れなくなるのは
〇寝る前に肉や魚など動物タンパク質だけ食べる
〇冷たいものをとる
〇白色蛍光灯の明かり、蛍光灯で膝裏を
照らす
〇高音の金管楽器とか打楽器音
などですね。それでは、よい夢を・・・