完全予約制パーソナルトレーニングジムB-IdealProject トレーナーの三輪です。
まず、一時間の自転車(運動強度にもよりますが、時速9㎞/hとしたときの運動強度3.5メッツとすると)
体重50㎏の人が漕いだ時の消費カロリーは180kcalほどになります。
体脂肪1㎏あたり約7200kcalなので、6㎏落とすとなると43,200kcalをマイナスにする計算になります。
つまり、240時間自転車を漕がなくてはなりません。つまり、自転車だけで落とそうとするなら
一日あたり8時間ほど漕いでようやく消費できるカロリーです。まぁ不可能ではないですが非現実的です。
さらに肉まん一個180～250kcalなので、これを間食にしただけでアウトです。
しっかりと食事内容を見直し、食事内容の改善、代謝をいかに日々の代謝を上げる(睡眠をしっかりとっているか、入浴やストレッチは
きちんと出来ているのか？など) 努力をすることが必要です。
ただし、食事はカロリーだけではないです。必要タンパク質は摂れているのか、
糖質や脂質の質を見直すなどで、いかようにもコントロールできます。
実際に月に４～5㎏落とす方は珍しくないです。安易に食べなきゃ良いんでしょというような考えは捨ててください。
低いGI値のものを摂るようにする、夜は炭水化物は摂らないなどでもだいぶ変わるかと思います。
適切な食事、運動でしっかりダイエット出来るように頑張ってくださいね！