いろいろなケアを
　足痩せは、マッサージが効果的だと思います。
　お風呂に入った時に、湯船の中で足首から腿に向かって
脂肪をモミモミしてマッサージするとか
コロコロローラーを使って下から上にマッサージするとか。

　湯船を出たら、塩マッサージをするとか
痩せるジェルを使ってマッサージをするとか。

　足首は綺麗にありますか？
　綺麗な足首は、かかとの上げ下ろしが効果的ですよ。

　足は、なかなか痩せない部分なので、
根気よく続けることが大切だと思います。

　あと常に「周りから見られている」と足に意識をさせることです。
緊張感は、とっても大切ですよ。
　いくらミニをはいても、緊張感と「綺麗に見せなくちゃ」という気持ちがないと
足は締まってゆかないのです。


　くびれとは、ウエストのことでしょうか？
　ウエストは、胸がなくても、くびれますので、
体操をしたらよいかと思います。

　わたしは、アラフォーなので腰回りに肉がつく中年太りの危機を感じている今日この頃なのですが
今のところ、お腹はぺったんこで７号サイズ（でもゆるい）をキープしています。

　わたしが中学生の時から、行っている
誰でも知っている、簡単ストレッチを・・・。

　
　腹筋を上部と下部を鍛えるものとか
ストレッチで、くびれをつくる、とか。
便秘をしないとか。

　脇腹のストレッチは、くびれに効果ありますので、
ぜひやってみる価値はありますよ。

　足を広げて、両手を上に上げます（手のひらを上で組んでも可）。
　そのまま、右に上半身を倒します。
　息を「ふーーーーー」と吐きながら倒します。
　骨盤は動かないように、上半身だけ右に倒します。
　その時に、左脇腹の筋が伸びていることを意識します。
　脇腹が伸びてるな、と感じたら、５～１０秒キープします。

「伸びろ」「伸びろ」と念じながら、伸ばします。（息は吐きながら）

　反対側も同じようにやります。
　これを交互に、５～１０回やります。


　あと、ウエストのストレッチとして・・・
　床に足を伸ばして座って、足を広げます。（開脚です）
　手を上に伸ばして、体（胸）を右足につけるようにストレッチします。
　膝と胸がつくような感じです。
　この時も、息を吐きながら、脇腹（腰の脂肪）が伸びていることを確認してください。

　キープする時間や回数は先ほどと同じです。
　同じく反対側も。

　もう一つ、同じく開脚したままで・・・
　今度は体を横に倒します。
　右ひざと右脇腹をくっつけるような感じで。

　息を吐きながら・・・回数は、同じように。

　脇腹や、腰の余計な脂肪が伸ばされていることを確認しながら
ストレッチします。

　この「伸びてる」感じが、脂肪を燃焼してくれるのです。

　夏まで、がんばってつづければ、
くびれ美人になること間違いなし！です。

　あ、でも食べ過ぎてお腹ぽっこりの場合は
食事制限もした方がいいです。
　食べ過ぎてないのに、お腹ぽっこりの場合は、
下腹の腹筋がないので、鍛えましょう。

　美腹目指して、がんばってください