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質の良い睡眠・・どうすれば？
更年期障害と子供の頃からの睡眠の質が重なっているんでしょうね。
毎晩、睡眠の質が問われています。
１０半から１１時までの間に眠って、夜中の２時とか３時に一度
目を覚まし、あと５時半に起きるまでの間、起きたり寝たり
を繰り返し、
起きてから１時間ほどで 勤めに出ます。
正直辛いです。特に夜中 １時とかに目が覚めてしまった時は
朝まで 起きたり寝たりで 翌日はほんとに辛いです。
よい方法はないでしょうかね？
ある時期、睡眠薬のお世話になったこともありますが、
副作用が大変なので止めました。
良い睡眠を取った 翌日は お肌も気分も爽快です。
よい方法ないかな・・・
毎晩、睡眠の質が問われています。
１０半から１１時までの間に眠って、夜中の２時とか３時に一度
目を覚まし、あと５時半に起きるまでの間、起きたり寝たり
を繰り返し、
起きてから１時間ほどで 勤めに出ます。
正直辛いです。特に夜中 １時とかに目が覚めてしまった時は
朝まで 起きたり寝たりで 翌日はほんとに辛いです。
よい方法はないでしょうかね？
ある時期、睡眠薬のお世話になったこともありますが、
副作用が大変なので止めました。
良い睡眠を取った 翌日は お肌も気分も爽快です。
よい方法ないかな・・・
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役に立った！ありがとう：2
2011/1/28 00:49
体を動かしてみては？
私の場合は子供の頃から寝つきが悪くて、やっと寝たのにちょっとの物音で目が覚めてしまう神経質なところがあり、睡眠には敏感になっているところがあります。寝られないときは目がパッチリ開いてしまい寝ようとあせってしまうことも。当然翌日はドヨ～ンとして顔色も悪く食欲もなし。
でも仕事であちこち移動した日などはぐっすり眠れます。そこで今はなるべく通勤時歩いています。程よい疲れが眠りを誘ってくれますから。寝る前のアロマやホットミルクもやってみたけど私には運動が一番良かったみたいです。あと休みの日は朝遅くまでゆっくり寝たいので雨戸はしっかり閉め部屋を暗めにして寝ることに集中しています。寝る前の水分を控え夜中にトイレに起きなくても良いように努力もしています。
私の場合は子供の頃から寝つきが悪くて、やっと寝たのにちょっとの物音で目が覚めてしまう神経質なところがあり、睡眠には敏感になっているところがあります。寝られないときは目がパッチリ開いてしまい寝ようとあせってしまうことも。当然翌日はドヨ～ンとして顔色も悪く食欲もなし。
でも仕事であちこち移動した日などはぐっすり眠れます。そこで今はなるべく通勤時歩いています。程よい疲れが眠りを誘ってくれますから。寝る前のアロマやホットミルクもやってみたけど私には運動が一番良かったみたいです。あと休みの日は朝遅くまでゆっくり寝たいので雨戸はしっかり閉め部屋を暗めにして寝ることに集中しています。寝る前の水分を控え夜中にトイレに起きなくても良いように努力もしています。
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