痩せというより
筋力アップなのですが、私がやって効果があったのは、

○両手両足を広げてうつ伏せに寝ます。右手と左足を上げてキープ。次は左手と右足を上げてキープ。（各10回）

○両手両足を上げてスーパーマンポーズでキープ。（10回）

○膝を立てて仰向けに寝る。お尻を天井に向かって上に上げ下げする。お尻のほっぺが痛くなる位までやる。(慣れてきたら片足は天井に向けて上げて、片足だけでやるのもアリです)
これらを２・３セット。

続けてたら背中腰お尻がスッキリしてジーンズ背面がゆるくなったよ～。


下半身太りが原因ならば、むくんだり老廃物が溜まりやすくなっているのだと思うので、それを流すのがいいと思いますよ。
揺らしたり摘まんだり擦ったり。血行を良くするためにお風呂で温めたり。
老廃物は寝てる間に溜まるらしいので起き抜けに揺らすのもいいそうですよ～。