こんにちは。質問させていただきますね。

三日くらい前から踏み台昇降ダイエットをしています。１回１５～２０分×２回です。（有酸素運動は２０分以上しないと脂肪燃焼が始まらないとかいう話もあるそうですが、何分でもやれば燃えるといわれたので自分に無理のない時間やっています。）
やり方は踏み台を昇降するだけ!と書いてあって、全くその通りなのですが、ちょっと疑問が。
踏み台を上って、そのまま後ろ向きに下りて一回なのでしょうか、それとも踏み台をのぼって降りて一回、くるりと方向を変えてまた上って降りてして一回なのでしょうか?
後ろ向きかどうかで筋肉の動きが変わるのか、効果が半減とかしてしまうのか!?と疑問になり質問させていただきました。せっかくやっているのに効果が薄いとか嫌ですもの・・・

あと、昇降が終わったあとのクールダウン?の仕方がいまいち分かりません。私は終わったあとお尻や太ももの内側、外側などを親指と人差し指で摘んで親指で揉み解しているのですが、いまいち効いているのか分かりません。クールダウンが上手に出来なくて足がムキっとしてしまうのもちょっと嫌です。

皆様の方法をお聞きしたいです。よろしくお願いします。