かなり過酷ですね。
一ヶ月に5Kg、単純に脂肪で計算すると約36000キロカロリーの消費が必要です。結構きついですよね。

フルマラソンでも3000キロカロリー消費したらいいぐらいじゃないでしょうか、それの12倍の消費量という事になります。

リバウンド覚悟で体重だけ落ちればいいなら、食べないとか単食のようなダイエットも可能ですがその後の筋肉量が減少するのでどうしても
普通に食事を戻すとあっという間にリバウンドしてしまいます。


健康的に痩せるのであれば、体重よりも体脂肪かと思いますので、筋トレ・有酸素運動もバランスよく食事もバランスよく。(この辺はスポーツやダイエット関係のサイトにはたくさんのっていると思いますよ＾＾)

5キロ減量なら間食も出来るだけカロリーの低いものを選んでみたり、野菜スープなどの温かいものでお腹を膨らませるのもいいと思います。

自分の基礎代謝量、自分の摂取カロリーなども計算していくと、どのくらいの消費が必要かも出てくると思いますので、是非参考にしてみてください。

偉そうにすみません。
お力になれていれば幸いです。