腸内の善玉菌に栄養を☆
毎朝ヨーグルトを食べていらっしゃるようですが
ヨーグルトに入っている整腸成分は、だいたい胃酸で死んでしまいます・・。
なので、今の腸内にいる善玉菌に栄養をあげるのがおすすめです☆
オリゴ糖という、はちみつのようなテクスチャーで、お砂糖がとろりとした液体になったようなかんじのもの（？）です。

無糖ヨーグルトに入れても良いし
甘い紅茶が好きでしたら紅茶に入れても良いし
オリゴ糖は熱に強いらしいで料理にも使えるようです。

あときなこよりも
大豆や黒豆を煮たもののほうが効果ありますよ。
お好きでしたら試してみてください☆

あとは・・王道ですが
ひじきや寒天などの食物繊維の王様みたいなものを1日1食は取り入れる。
おやつ代わりにドライマンゴーやドライパイナップルなどもオススメです。
ウォーキングで腸を活発にさせること
水分をよく摂ること
ご飯をよく食べること、だと思います。
（食べる量が少ないと、押し出す力が弱るので便秘になりやすいです）

私は1日2回快便タイプなのですが（なんだか汚くてごめんなさい）
こういうかんじですよ☆

薬は
かなり腸内で時間たって水分なくなって固くなったものを出したいのなら
排出する作用のある市販の便秘薬より
病院で処方してもらえる便をやわらかくする便秘薬が良いと思います。