オリゴ糖
私も昔っから便秘です
母親からの遺伝ですね......
なので、便秘にいいというワードは敏感にチェックしてきました

〇お腹のマッサージ
これはいざお腹が痛い、つまって出ないときにします
寝る前にしてもいいと思います
大腸をマッサージするイメージですね
手のひらでお腹をゆっくりマッサージ
おへその下から右、真ん中、左に時計回りです

〇水分
水は必要です
水でやわらかくしないとお尻痛いですし、スムーズに出てくれませんからね
夏場にスポーツをしてた時期や、冬に勉強しながらほっとレモンを飲んでたら、けっこう飲んでたみたいで快腸だったと思います
朝、常温のコップ一杯の水をゆっくり飲むといいらしいです
仕度をしながら少しずつ、です


〇食物繊維
は便秘にいいって有名ですよね
なので毎食、、は無理でも夜ごはんでキャベツを食べるようにしたらいいと思います
たしかキャベツ半分を千切りだったかな・・・

あとオリゴ糖もあります
ドラッグストアで売ってると思いますが
コーヒーなどに砂糖の代わりにオリゴ糖をいれると甘いし、食物繊維もあります
私はコーヒー飲まないので忘れがちですが、お母さんはコーヒーや紅茶をよく飲むので家に欠かさないようにしてます


便秘が少しでも改善されることを祈ってます