不溶性食物繊維
雑穀米などいかがでしょうか？
玄米（私は、七分です）はと麦、ひえ、あわ、キアヌなどです。

食物繊維は、そのままそっくり　う○この主になります。
特に日本人には、向いている食材だとおもいますよ。
しっかり噛むのも美容に良いですし。
現在は、白米が主の生活が便秘をひき起こしたりします。
　　　　　　　↑個人差ですが。
麦のブランもおすすめです。
市販のケロッグ　オールブラン。
かなり便秘に良いです。
味にクセがありますが…。

水溶性食物繊維も大切だけど、
不溶性の方が、便秘には効くと思いますよ。

私は、ヨーグルト大好きで毎日かかせませんが、
やはり日本人に向いている乳酸菌は、
ヌカだと思います。
ヌカ漬けなどの乳酸菌が、便秘に直接は効く人
と効かない人がいると思いますが…。
私は、ヨーグルトが便秘に効くと思いません…。
（日本人は、乳糖を分解できない体質の人が、
拒否反応で、下痢をおこしているので、
牛乳でおなかゴロゴロする人には、効くと思います。
ただ、そう言う体質の人は、摂取しない方が、健康のためには、
良いとおもいます。）
水溶性もあまり効果ないです。
ごぼう　なんかの食物繊維で、
ウンチかたくなる人もいます。

一度、不溶性食物繊維を多めに摂取してみては？