相性の良い方法を探しましょう。
こんにちは。
便の悩みはきついですよね；
私もおなかをよく下すほうでかなり苦労しました＞＜

食物繊維のとりすぎは下痢を引き起こします。
あくまで適度にでいいと思います。

また、ヨーグルトは日本人の体質には合う合わないがありますので
いまいち効果がみられないのであれば食べる必要はありません。
むしろ合わなければ体調をくずします。

実際私はヨーグルトがあわない体質のようで
ヨーグルトを食べるとガス腹になったり下したりします。

食べるものを考えることも大事ですが
良いと言われる事を鵜呑みにするのではなく
何を食べたら調子がいいか、悪いか
きちんと自分の体質にあった食品をみつけるといいと思います。

ちなみに私の場合は便秘には玄米が効果テキメンです。
便意がきてからトイレにかけこむレベルで出ます。笑


また、便秘や下痢は精神的なものも大きく関係しますので
毎日リラックスしてお風呂につかりマッサージする。
好きな香りのアロマやキャンドルで癒される。

そうゆう気分転換も大事だと思います。

あと３食正しく食事をすると便意も正しいリズムでくることがありますよ＾＾
実際私は朝食を抜くと便の時間が遅くなります。

簡単に言うとご飯を食べると便が出る感じです。


また、適度な運動も便秘にはいいですよ＾＾
いつもバスや電車を利用するところを歩いてみるだけで違います。


最後になりましたが気にしすぎないことも大事ですよ♪
普段気にかけていない視点から
より健康な生活をみつけてください☆