ダイエット中にお菓子代わりで食べるとしたら何がいいでしょうか？

体脂肪が増えすぎてダイエットをしています。 宅トレ動画がありすぎてどれが効くのか分かりません。 マンションでもできる効果があった宅トレ動画教えてください。

晩酌のついでについつい飲み過ぎてしまう。 そのときダイエットを考えて海苔やひじきをおつまみに。 ところが、酔っ払って最後はカップ麺とご飯を食べてしまう... こんな…