こんばんは

夜の青汁をプロテインに変えられえると筋肉作る
タンパク質しっかりと摂取できますよ
飲みづらければ豆乳や牛乳でシェイクされると
良いです(^^)ﾆｺ
１ヶ月２ｋｇダウン目安が健康的にリバウンドしづらい
体作りできますよ

長文となりますので興味おありでしたら
お時間ある時にでも目を通されてみてください(=^_^=)
なければ飛ばしてくださいね

軽め有酸素筋トレ＋食事改善併用で痩せる効果ありますよ(^_^)

※お勧めはボクササイズ♪
狭い空間でも全身鍛える事ができ、ストレス解消にも◎
燃焼効果も抜群です

YouTube軽め有酸素

https://www.youtube.com/watch?v=8SiGtdNpVTc

https://www.youtube.com/watch?v=Qi6vatDNFwc

燃焼効果抜群ボクササイズ

https://www.youtube.com/watch?v=OpUk3j9Bj1Y

https://www.youtube.com/watch?v=AA038W8Q6HE


バニトレ

https://www.youtube.com/watch?v=_5ChaARDZso


筋トレ

https://www.youtube.com/watch?v=qOiDlprXF2w

https://www.youtube.com/watch?v=R4UiKLD8Phg

https://www.youtube.com/watch?v=swryxE94Ztw

終了後ストレッチ

https://www.youtube.com/watch?v=NxNv5HLjs3I

食事改善として

https://cancam.jp/archives/285227

https://www.c-c-j.com/course/healing/diet/column/column02/

https://domani.shogakukan.co.jp/261114

以上ですが、どれも１０分以内で行えるトレーニングです
有酸素→筋トレ→ストレッチ

合計３０分以内で終了します、辛い日は時間を短縮してもＯＫですよ♪

※食事制限は、白米をオートミールに切り替え＋副菜品数多く量少なめ、赤み肉、ささみ、魚
中心に意識して摂られるとよいです

私は便利なアイテムとして
　　「プロテイン」　「アミノ酸　エクステンド」
上記２点を取り入れる事お勧めします
プロテインはソイタイプが良いと思いますがホエイでも構いません
ザバスが有名でドラストでも簡単に手に入る商品ですが、粉っぽいので
バルクの商品が飲みやすいですよ(^_^)

エクステンドはドラストではアミノバイタルなどが売ってますが
コスパ良くないのと成分的にも「エクステンド」
お勧めします
バルク。エクステンド共に私はアマゾンで購入してます♪

エクステンドはお子さんからお年寄りの方まで
飲んでいただける商品です、
運動前、運動中、運動後と少しづつわけて摂取されることで
代謝を上げてくれ、運動後の疲労回復にも役立ちますよ
夏バテ予防にも効果あります
フレーバーも豊富にありますが、人気なのはブラットオレンジ系
とマンゴ系です

プロテインは筋肉作り及び不足しがちな栄養調整にも便利
なアイテムです

運動後すぐの摂取をしてください

また、間食も摂られてＯＫですがナッツ類やレーズン、こんにゃく
ゼリーなどがお勧めです
特にクルミ＆レーズンの組み合わせが糖の上昇を穏やかに緩めてくれる
ますので、外出時などの際にはジップロックに入れて持ち歩くよう
しています。
カロリーは高いですので、あくまで一掴み目安と考えてください

私も現在ダイエット中です(^_^)☆♪

継続は力なりです、１０分を５分に減らしても良いので
続ける習慣を身につけてくださいね

食事改善もお肌にとても効果ありますので美肌目指して
３食きちんと自己管理しましょう♪

頑張ってください*:.*:.。.