ストレッチ
milky＊さん こんにちは。

お辛そうですね。。

まず、体を柔らかくしたいとのことですが
やはりこれは地道なストレッチしかありません。

ストレッチをする時ですが、例えば開脚なども一度に開こうとせず
最初は「イタ気持ちいい」くらいにゆるーく
関節をほぐしてあげてください。

座って、開いた脚の付け根を持ってブラブラさせる、等です。
全身をゆるーくほぐした後、硬い所を伸ばします。

これもゆるーく。
体って、痛いとかしんどい感覚があると、筋肉も元に戻ろうとするよう働いてしまうので
無理なストレッチは、逆効果の場合もあります。

つりやすいことの解消方法ですが
冷やさないことと、マッサージが効果的だと思います。

お風呂でしっかり温まって、足の先から付け根まで、
オイルなどでリンパを流して血行をよくされてください。
足裏はぐいぐい揉んで大丈夫です。
最後に、足の甲の、親指と人差し指の真ん中を
指先から足首の方向へ、リンパを流す要領で指を滑らしてください。（５センチ位）
ボコボコの付いた、青竹踏みもいいかもしれません。

足首が硬いと冷えにもつながりますので、回すのが辛かったら
上下、右左と、足首のストレッチもされたほうがいいと思います。

関節が鳴るのは、骨と骨をつなぐ部分に潤滑液のようなものがあるのですが（骨と骨がぶつかり合って摩耗しないようにという役割です）
その液がはじける音です。

なので、全く問題はないのです。（わざとやる方がいますが、それはよくないです）
しかしこれも、運動不足や体の硬さからくるので
やっぱりストレッチですね。

関節（首、腕、足首、股関節）をよく回してください。

あと、お酢を飲むと体が柔らかくなるといいますが
これは、お酢には筋肉にたまった乳酸を分解する働きがあるので
筋肉を柔らかくする作用があるからだそうです。



私も元々体が硬いので、毎日のストレッチは欠かせません。
地道に続けたら必ずきいてきますので
頑張ってくださいね。

それから、体の歪みもあるかなと思いますので
ストレッチは左右対象にされてくださいね。