激しいリバウンドをしてしまったため非常に痩せにくいです。

いつも起きられないため朝ごはん食べるように頑張ってますが、元々食べない人のため朝昼兼用が多いです。

今してるものが朝起きてバイト先まで片道15ちょいところまで自転車 立ち仕事5時間ほど そこからまた15分かけて帰る

昼ごはん 少ししてから家の田んぼ道を30分から1時間歩く 汗っかきなので家変えると汗出てます。 帰宅後ストレッチ

夜ご飯 筋トレが苦手ですができる時はここでひなちゃんねるさんなどの筋トレ2本

風呂 半身浴 ドライヤー中立ちながらながらスクワットとおしりの筋トレ
筋膜ローラー 着圧はいて寝るみたいな生活をしてます。

私運動が苦手なのでここで本当は筋トレとか沢山するのがいいのはわかってるのですが、続けられるか？というとＮＯなのでストレスない、だけど少し運動不足解消かなみたいなメニューにしてます。
摂取カロリーの方も1400くらいに今は設定してるのですが、中々落ちません。

やはり大幅なリバウンドをしてしまった場合、無理矢理でも筋トレしないと落ちないのでしょうか？ 体脂肪が31もあります。
アドバイスの方お願いします