体脂肪率20前後まで落としたいのですが、どうしたらいいのでしょうか？
今が30近くありかなり小デブです。まだ正面は良くても骨格がストレートのためガタイはいいです。

元々20パーセントでその時は痩せてるスタイルいいなど言っていただけたので頑張って戻したいです。出来たら今年中に。
脂質代謝の方が悪いため脂質制限を目安に高タンパクでタンパク質摂取、ただ筋肉をかなり落としてしまってるため痩せにくいです。
バイト帰りの公園で歩いたりしているのですがあとは続けたら行けるでしょうか？
それともこんな内容だと難しいでしょうか？筋肉がつきやすいため自転車乗ってるだけでも既に筋肉が足についてしまってるため筋トレはあまり向いていません。お願いします。