有酸素運動とミネラルウォーター！！
私もダイエットをしていて、自分で調べたことです
体脂肪の減らし方ってあんまりわかんないですよね(・Θ・;)

体脂肪を減らすにはどんな事をしたらいいんでしょうか？？

体脂肪を減らすのに効果的な運動は有酸素運動です

有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、水泳などがありますよ

有酸素運動とは、取り込んだ酸素によって炭水化物や脂肪を身体を動かすエネルギーに変えるもの

だから有酸素運動は脂肪を燃焼させ、肥満解消に効果があるんです

この有酸素運動は呼吸が十分楽で、長い時間継続出来るぐらい軽めがいいです

軽めの運動は糖質と脂質の両方をエネルギーとして使います

でも激しい運動ほど、より糖質を使う比率が高くなっちゃいます
脂質を燃やすには激しい運動より軽めの運動の方がいいですよ

だから体脂肪を減らすには、激しい運動を行うよりも軽い運動を定期的に継続した方が、効果が高いんです

また脂肪が燃焼されやすいのは20分を経過したぐらいから効果が高まるので、この時間以上を目安に頑張りましょう！！



基礎代謝を高めるために、筋力トレが効果的になってきます！！

筋力トレーニングは、どちらかというと直接体脂肪を燃やす運動としては、効果はあまり期待できませんがその代わり、体脂肪を燃やしやすい身体を創るのに役立ちますよ


食生活はどういったことに気を遣えばいいのでしょうか？？

血糖値を安定させてグルカゴンという脂肪分解の鍵になるホルモンを分泌させるために、１日の食事のカロリー比を
　
　炭水化物40％
　たんぱく質30％
　脂肪30％

にし、これを朝食・昼食・間食・夕食・夜食の５回に分けて摂ることで、空腹感を満たし、暴飲暴食を防ぎます

あとミネラルウォーターがいいですよ

ミネラルウォーターにはカルシウムやマグネシウムなどのミネラルが含まれているので、満腹感を早めて食べすぎを防いでくれます

軟水より硬水の方がミネラルをたくさん含んでいるのでお勧めですよ

水にはカロリーがありませんので水の飲みすぎで太るということはありません

こんな感じです

長々と失礼しました
お役にたつといいのですが　壁｜ョ◇・*)ちらっ

お互い頑張りましょう（｀・ω・´）