朝ごはん、朝の時間のゆとり、マッサージ
朝ご飯→胃が動く→腸が動く→便意、という反射ですので、朝ご飯は必ず食べてくださいね。

便意をもよおすまでに時間がかかりますが、
通学中や学校などトイレに行けない状況で便意がきてもトイレに行かないので、それだけでも便秘になり、朝の便意が来なくなります。
朝起きてすぐに食べ、その後したくをゆっくりするなど、朝ご飯から家を出るまでの時間にゆとりをもつと、いいかもしれません。
朝の排便リズムができさえすれば、あとは便秘になりにくくなると言われています。

便がかたいようだと水分が足りていない証なので、水分をしっかりとってください。

マッサージは、即効性があると思うのは、つまった便を動かして出す方法です。
横になって膝を立てておなかの力を抜いて、左腹部（へそ横から恥骨まで）を手でぐいっと押さえてみて丸いかたいものが触れれば、それが腸につまった便です。
それを大腸の走行にそって（左腹部→下）移動させるようにぐいぐい（痛くない程度に）押すとゆっくり移動していきます。
しているうちにおなかが動きだして、トイレに行きたくなります。
ぜひやってみてください。

ためない習慣が大切です！
便秘解消しますように！