ヨガ好きです
○効果
血行とリンパの流れが良くなる、筋肉・脂肪・関節がほぐれる、リラックスする、ですかねえ？
その結果として、代謝があがる、体が柔らかくなる、体が軽くなる、冷え性改善、むくみ改善、脂肪が落ちやすくなる、肩こり・頭痛が改善する、体力アップ…などなど。
ポーズによって効果が変わりますので、欲しい効果に合わせてポーズを選んでくださいね。
ダイエットしたいといっても、代謝、むくみ、体のかたさ、過食など、何を改善したいか、また、どの部分を痩せたいかによってポーズが変わりますので、どうせやるなら自分に一番合ったものをやると効果がわかりやすくて楽しいと思います。

○いつ
お風呂あがりにやると体がほぐれてやりやすいですし、寝る前にやるとリラックスできて安眠（ハードなポーズだと逆効果のこともあります）です。時間にゆとりのある時にのんびりやるのもいいし、イライラした時に落ち着くためにやるのもいいです。

○どのくらい
少しの時間でいいので、毎日継続が何より大切です。

私は、ヨガの先生に私の体に必要なヨガを言われて、「寝る前の３分でいいからこの４つのポーズだけでいいから、毎日やりなさい」と言われ、その通りにやると数日で体の変化を感じました。
余裕のある日は、他のポーズを加えてやってました。
毎日やってるとその日の自分のコンディションもよくわかります。
今は毎日はしていませんが、やるとやっぱり体がラクになります。

無理しすぎないことが続けるコツですね。
必ず何らかの効果があると思いますので、楽しく頑張ってください。
応援しています。