ベストハウス123でアイドリングの谷澤さんがしていた横手式ダイエットの動画や画像教えてください。

■腹直筋を鍛えてお腹を凹ます
１．仰向けになり、ひざを立てて足首を上げ、９０度の角度に保つ
２．腹筋をやる要領で、息を吐きながら上体をを起こす
１日２０回、２セット行う
の動画や画像を教えてください。

■腹横筋と腹斜筋を鍛えてくびれを造る
１．爪先立ちでしゃがむ
２．体を横にひねり、指を開き、両手を体の横に置く
３．ひねった方向と逆の足を手と反対の方向へ伸ばし、
４．その足を上下に動かす
１日に片足１０回ずつ、２セット行う
の動画や画像を教えてください。

■ くびれてお尻もアップするエクササイズ
１．大またで１歩足を踏み出し、前の足を９０度曲げる（くるぶしの上に膝が来るように）
２．後ろにある足側の手を上に上げ、手のひらを内側に向ける
３．上下に体をバウンドさせる
これを１日２０回
そのあと続けて、４．手を耳の後ろにもっていき、横に倒す
これも１日２０回。手足を左右入れ替えて反対側も２０回ずつ行う
の動画や画像を教えてください。

文章だけではわからないので、動画や画像がみたいです。
お願いします。