痩せ方を教えて欲しいです。現在の体重 150cmの49キロです。

元々は痩せ型で筋トレなども好きだったためそれなりに引き締まった体だったのですが、過食になってしまいかなりだらしない体になってしまいました。顔周りも肉でのもたつきみたいのも酷くフェイスラインなども皆無になってしまいました。

流石に好きな服も着れず、顔も悪いため人と関わるのがよりいっそ嫌になってしまったり、とにかく太ったことの代償見たいのが大きくいい加減頑張って痩せたいです。

ただずっと酷い食生活だったり、運動も過食になってしまってから嫌いになってしまい、どのくらいの食事や運動をしたら健康的か、そして痩せることが出来るのかもイマイチ分からなくなってしまっており皆さんに教えて欲しいです。

年齢は21ですが体力もなく、体型も体脂肪率が30パーセントもあり既におばさん体型？に近いです。色々が垂れてしまってる感じです。
運動は本当に少ないですが、バイトに行くのに自転車を往復35分ほど、筋トレを五分ほどしてるだけです。
食事もいきなり変えるのは私には難しかったため、とりあえず少なかったタンパク質を取るように心がけ、極力脂質を控えるように、そして多かったお菓子をやめるようにしています。
このだらしなさすぎる体全部を引き締めるにはどうしたら良さそうでしょうか？
長い目で見て1年くらいで少しでも引き締まるといいなと思っています。私も顔など全体的にスッキリしてる体型に戻りたいです。とにかく体も重たく変にだるいため尚更、、
お願いします。