166センチ64キロ31歳女性です。
脂肪は35.1%、筋肉量が39.3キロになります。

ダイエットを始めて1ヶ月ほど経ちましたが1キロも落ちません。

運動内容は主に30-1時間ほどのジムのオンラインプログラムで有酸素と筋トレの混合種目（ヨガとフィットネスの融合のようなもの）と通勤の片道1時間ほど歩いています。

頻度は歩きは平日週3～4程度、プログラムはほぼ毎日です。

食事内容は毎日食べていたスナック菓子、アイスを断ち米のときには一食の量を1合から1/4に減らしました。週数回食べていたマックもやめて平日昼は毎日コンビニでグラタンやカレー、揚げ物などをチョイスしていたところを自炊（おにぎりと味噌汁＋バナナかヨーグルト）に変えています。

朝はパン、肉まんなど小麦系中心だったところからご飯（1／4合）＋おかずに変更しました。

おかずは大体肉、汁物、納豆、豆腐、サラダ、バナナ、めかぶ、卵などを適当に組み合わせています。

おかずを非常識な量食べるようなこともしていません。

代謝はジムの組織計によれば1280程度のようです。

この間計測した時は脂肪が減って筋肉が1キロ増えていましたが今日測ったら筋肉が1キロ減って体脂肪は1%増えてダイエット開始前に逆戻りです。（その間1週間強）

数字の増減がないのでモチベーションが全然あがりません。

見た目も足の間に隙間が出来たような気がするような日もあるようなないようなというレベルです。

もう何をしても痩せない気がして暴飲暴食したい気持ちを必死に抑えています。

皆様がダイエットで効果があったこと、ダイエットがうまくいかない時のモチベーションを教えてください。