こんにちは。私は30代半ばの女です。
先日かなり寝不足（2,3時間しか寝れなかった）の状態で健康診断に挑んだところ、血圧160超えをたたき出してしまい内科にかかるように言われてしまいました。

寝不足で心臓がバクバクしてるのには自分でも気づいていたんですけど、看護師さんに驚かれ病院にかかるように言われました。
最近確かに、飲酒量も増え、体重も増え、帰宅後は家事するのに精一杯で運動不足、出勤ラッシュに巻き込まれたくない一心で夜明けには起床して出勤し、寝不足が故に朝からコーヒーを水のように飲んで、仕事もストレス、現在海外で暮らしているというストレスもあり、、と高血圧の要因になるような生活を送っていたので、何をどこから改善していけばいいのかお手上げな状態です、、、高血圧から通常値程度まで改善された方がいらしたら参考にさせていただきたいので何から改善していったか、効果的だったと思う点があれば教えていただけませんか。
よろしくお願いします。