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プランク、スクワット何回くらい
解決済み
匿名 さん
プランク、スクワットはどれくらいやったら効果があるのでしょうか？
目安としてまずは1ヶ月を目標にやろうと思うのですが1日何回、何分くらいがいいでしょうか？
目安としてまずは1ヶ月を目標にやろうと思うのですが1日何回、何分くらいがいいでしょうか？
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スペシャリストさん
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2023/11/7 19:46
こんばんは！ダイエットコーチのYUUKIです。
プランクやスクワットはダイエットにおいても効果的なエクササイズですね。
プランクは、30秒?1分程度と、徐々に時間を増やしてみましょう。
1日に3セット?5セット目指せるといいですが、キツければ１?２セットからでもOKです。
スクワットについては、1セットにつき10?15回、1日に3セット?5セット行うのが一般的です。
運動に慣れていない場合には、10回３セットでOK！
ダイエットでもトレーニングにおいて重要なのは継続です。
できることからコツコツ続けることで必ず成果を実感できると思います!
最終的には、個々の体力や目標に応じて負荷の調整や体を休める休息日も必要ですので、
無理なく自分に合ったペースで1ヶ月取り組み頑張ってみてくださいね。
応援しています！
YUUKI
プランクやスクワットはダイエットにおいても効果的なエクササイズですね。
プランクは、30秒?1分程度と、徐々に時間を増やしてみましょう。
1日に3セット?5セット目指せるといいですが、キツければ１?２セットからでもOKです。
スクワットについては、1セットにつき10?15回、1日に3セット?5セット行うのが一般的です。
運動に慣れていない場合には、10回３セットでOK！
ダイエットでもトレーニングにおいて重要なのは継続です。
できることからコツコツ続けることで必ず成果を実感できると思います!
最終的には、個々の体力や目標に応じて負荷の調整や体を休める休息日も必要ですので、
無理なく自分に合ったペースで1ヶ月取り組み頑張ってみてくださいね。
応援しています！
YUUKI
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