こんにちは。
タイトルのとおり、水分補給についてご意見をお願いします。

昔からですが、どうも水分補給が苦手です。
ニキビや吹き出物に悩まされているのと、
健康のために意識して水分補給をしようとは思ってはいるのですが、
あまり飲めません。

例えば
入浴前と入浴後にコップ1杯の水を飲むのがよい。
健康番組などではこう言われることが多いと思いますが、
私の場合2、3口が限界です。コップ1杯も飲んだらすぐにお腹が痛くなり、トイレに行くことになります。
喉が渇いていても2、3口で止めておかないと同じ状況になります。
白湯なら頑張ってコップに半分くらいは飲めます。

仕事などで外出している場合、280mlのお茶のペットボトルが勤務時間と通勤時間を合わせた10時間で消費しきれないことも多々あります。
1日水2リットルとか考えただけでも恐ろしいです。
ちなみにそれでも毎日快便です。

正直、個人差があるとはいえちょっと少ない気がします。
今、現状は問題がなくても、将来が心配です。
血液がどろどろになりそうで…

ぐだぐだ書いてしまいましたが、美容と健康のためにも
もう少し1日の水分摂取量を上げたいのです。
液体だと、上記のとおりお腹が受け付けてくれませんので、
野菜や果物から摂取できるのが理想かと思います。
できれば野菜がいいです。
水分補給になりそうな野菜ってなんでしょう？
その野菜をどう調理すればよさそうですか？（焼く、煮る、蒸すなど）

長文、乱文で申し訳ありませんがよろしくお願いします。