菓子パンについて質問です。
軽度の鬱を患っていて、そこからくる過食症でお菓子や菓子パン等の甘いものを過食してしまいます。
特に菓子パンが多く、仕事日でも休日でも朝ゴハンと昼ゴハンの主食は菓子パンです。
チョコレートやホイップクリーム、餡子やバター等が多用された甘いタイプが主です。
以前より増して過食傾向が強くなり、1～2ヶ月で5kg前後太ってしまいました。
今までの食生活は、仕事日は朝：菓子パン＋サラダ、昼：ダイエットドリンク(200kcal以下)、夜：通常食＋お菓子、と言った具合です。
仕事日は昼ゴハンをとても軽くしているせいか、その反動で晩ゴハンを1000kcalぐらい食べてしまいます。
仕事はデスクワークなので朝→昼にかけてはあまりお腹が空かないので、朝ゴハンの主食をお米にしようと思っていますが、疲れてくるとどうしても甘いものがほしくなるので、比較的ビッチリ働いている間にある昼ゴハンを菓子パンにしようと思っています。
カロリー面で見ればガッツリ働く昼頃にヘビーなものを食べた方がいいかなと思っているのですが、どうでしょうか…。
昼ゴハンに好きなものを食べて、晩ゴハンの反動を抑えようとも思っています。
流石に菓子パンだけではバランスが悪いと思い、野菜ジュースか無調整豆乳も一緒にとろうと思っています。
よろしくお願いします。