鍛える順番
◆全身トレーニングする場合◆

筋トレが趣味の姉によると「鍛える順番」の理想は

１．下半身
２．上半身
３．内側
４．全身運動(有酸素運動)

ということでした。

大きい筋肉から順番に使っていく、ということでしょうね。


個々で見ていくと太ももの筋肉が一番大きいので、まず「足」を鍛える運動から始めます。

さちかニャンさんの内容でいくと…

◆初めは　『片足スクワット』　から。
『足クロス立ち』というのは運動ですか？それともストレッチの一環ですか？？
運動ならば、スクワットのあとで良いと思います★


◆次に上半身。
二番目に大きい「背中」を使う動作が良いようです。

さちかニャンさんは、上半身の運動は腰だけですか？？
背中・肩甲骨を使う運動をひとつ、取り入れると良いかもしれません★

一人でやりやすいのはタオルを使った運動です。
文字で説明するのは難しいので…『タオル　運動　背中』とかで検索してみてください。
でてくると思います。笑

大胸筋を鍛える運動もオススメです。

その次に『腰回し』が良いと思います♪


◆３番目の「内側」というのは、いわゆる腹筋背筋です。
上半身運動の次に『腹筋・背筋』を行ってください。

体幹を鍛えるには『背筋』も必要だと思いますので、内容に加えてみてくださいね。
うつ伏せに寝て、両手両足をちょっと上げ下げするだけで良いです。
下げる時は床に手足が付かないように注意しましょう☆


◆そして、４番目の有酸素運動。
さちかニャンさんの内容だと『ウォーキング』ですね★
１時間は素晴らしいと思います♪
最低３０分でも、歩くのは良いです☆


◆そして最後にストレッチで体を緩めて終了♪

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ウォ―キングの疲労が…とか、乳酸が…という場合は、ぬるめのお湯に２０分ほど浸かると良いです。
血行が良くなり、体内の老廃物の排出を促してくれます★
この老廃物の中に疲労物質も含まれているのです。

時間がない時には『クエン酸』の摂取をオススメします。
クエン酸が乳酸を分解してくれるんです♪
レモン・みかん・オレンジなどですね。
果汁１００％ならジュースでも大丈夫ですよ★

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筋肉細胞が破壊されたら、しっかり修復させないといけません。
修復される前にまたトレーニングを行うと、破壊を続けるだけで悪循環…。

年齢・トレーニング方法(負荷)等にもよりますが、修復には約２４～４８時間かかります。

毎日行うなら

１．腹筋
２．ウォーキング
３．ストレッチ

この３つで良いかと思います。

腹筋は１日で回復する(といわれている)ので、ムリしない程度に行うと良いです。
ウォーキングは、ぐったりするまで行わなければ大丈夫です。笑

１日目：上半身トレ＋ウォーキング
２日目：下半身トレ＋ウォーキング
３日目：腹筋＋ウォーキング

…とか、ローテーションを組むのもオススメです。

全身トレーニングは中２～３日ほど空けてから行うとよいでしょう♪

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一助になれば幸いです☆