過去に運動経験が趣味や部活などである場合→朝にHIITを10分、夕方に有酸素を30分くらい
HIITはYoutubeなどにもあるので自分ができそうなレベルのから始めてみてください
有酸素はウォーキングかチャリが続けやすいと思います

運動経験全くなし→朝起きてまず1分プランク＋1分スクワット＋5分ストレッチ、夕方に踏み台昇降5分＋5分ストレッチ
任天堂スイッチのフィットボクシングやジャストダンスもおすすめです。楽しくて室内有酸素運動できます◎

食事はyoutubeのばくばクックさんおすすめです。糖質制限メインですが甘いもののレシピも多くてどのレシピも簡単なのでいいです。おからパウダー蒸しパンとか、サイリウム餅とか私も真似してよく作ってます。
1日のどこか、朝か夜など一食を低糖質低脂質低カロリーのものに置き換えるだけでも、もともとスレンダーさんなので体形はすぐ戻れると思います！