5キロ落としたいです。暴食がすぎて、過去最高の体重・見た目になってしまいました。
朝→基本食べず。食べる時はコンビニのパンかおにぎり
昼→おにぎりにスープやパスタ麺、＋でたまにサラダ
夜→爆食でコンビニごはんやデリバリーで1.5～2人前食べてしまう

仕事上、1日に10,000歩は基本的に動いています。食生活を改善したら痩せると思うんですが、帰ってきたら疲れてしまい自炊がなかなかできません。夜の食べる量を減らすだけでも違いますか？主食を食べずにスープや野菜、乳製品、魚や肉を摂ればいいでしょうか？

筋トレなどYouTubeで見てやっていますが、腰痛もちなのでその日次第で休んだりしています。

ここ10年で10キロ、4年で6キロほど体重が増えてしまいました。（今28歳、155センチもとは41～2キロ、4年前24歳のときは46キロ、今は50～52キロ）48キロの時が一番調子がよかったので、48キロには落としたいと思っています。