いつも、皆さんの素敵なお知恵拝見しています。

ダイエットのため、水泳を始めましたが、
やはり、スタジオプログラムや、
ランニングマシンで歩いたり、筋トレのマシンなど、
陸上の有酸素運動＋水泳にした方が効果的にやせていくものでしょうか？水泳は水中ウオーキングや、クロール・背泳ぎ・
平泳ぎを１時間から２時間を、週３回しています。
陸上のスタジオは初心者クラスでも、
きつすぎるプログラムが多く、
インストラクターの方も、初めての人に配慮がかなりなく、
苦痛なのと、ご婦人が多い年齢層のジムなので、
干渉が非常にあり、皆さん優しさより競争心や、
きつい感じの方が多くて、
（ご婦人がどうというのではなく、
たまたま私の通うジムのご婦人がそうだという意味なので、
誤解しないで頂きたいのですが。）色々プログラムを受けたり
工夫しましたが、プールゾーンの方が、
マイペースで、泳ぐ方々も性格のきつい人がいないので、
ストレスなく通えるので、水泳のみで今は通っています。
（現状を説明するため、愚痴っぽくなった部分があり、
誠にすみません（＞＜）！）

食事面も、むくみに効果のあるキュウリを使ったものや、
はるさめなどを使ったり、しめじを上手に使ったり、
玄米を使用したりと、工夫しているのですが、
ダイエットにいい簡単レシピなど、
私はこうしてるよ！というのが、あればアドバイス頂けると
有難いです。（もちろん自分で本や、雑誌や、ネットで調べたりしています）

又、むくみなのか脚が太くなった気がして、
それも悩んでいます。
スリムウォークや、猛暑すぎる日は、クーラーを
短時間使用するので、
レッグウォーマーを使おうかと思案しています。
（冷えるとむくむと聞いた事があるので。。）

二の腕や太もも・ふくらはぎ・お腹・腰周り
（全部ですね（汗））特に、二の腕・太ももやふくらはぎは、
引き締めて、短パンを綺麗にはくのが願望なので、
効果的な運動や、ちょっとした引き締め運動や、
ストレッチ・マッサージで、よくなったよ！という方法が
あれば、アドバイス頂きたいです。
（自分でも色々調べているのですが。。）



運動面やダイエットに詳しい方、
水泳でのダイエット効果や、
陸上運動と水泳をやはりミックスしたほうがいいのか、
ダイエットにいいレシピなど、
アドバイス頂きたいです。
アドバイスの程、どうぞよろしくお願いします。
長文申し訳ありません。
又すでにでているトピックだったらすいません。
（過去の投稿はチェックしたのですが、見落としが
あったらすいません。）