筋トレ好きです。
まずヒップアップと太ももとヒップの境目をきれいにする筋トレを。

スクワットはどんな風にやってますか？
上体はまっすぐに、膝は前にださずに９０度に、お尻を意識して行うと、効き目が変わってきますよ～。目指すは空気椅子です。
ダンベルやバーベルを持って行うのも効果大です。
どうせ同じ回数やるなら、効果が高い方が良いですもんね。

あと定番はランジです。ランジは検索すれば動画が沢山ありますよ。
これも膝を９０度に、前のつま先を上げる。後ろ足を椅子やベッド、バランスボールに乗せて行う、ダンベルを持って行う、足をバランスディスクに乗せて行う等すると効果がどんどん上がってきます。

いずれも、雑に回数を重ねるよりは、きれいな姿勢でゆっくりじーっくり行うスロトレの方が効果が早くでます。

腹筋は、四つん這いになってからお腹をきゅーっと引き締め、背中は地面と並行にしてから、右手と左足を地面と並行にまっすぐあげ、視線は前にする姿勢をずーっと保つ、というトレーニングがあります。
きれいにテーブルみたいに薄いお腹と背中を保つのがポイントです。
２０秒カウントしたら右手を右側に、左足を左側にして斜めのラインをつくり、また２０秒きっちり静止。
元に戻したら反対側も同様に行ってみて下さい。これを３セット。
きゅーっとぺたんこにお腹を締め、腹筋で身体を保てないと軸がぶれるし、腕が痛くなって続きません。
逆に言えば、軸をきれいに保てるようになれば、お腹はぺったんこです。
鏡を見ながら姿勢をきっちり調えるのがコツです。
男の人でもちゃんと出来てる人は少ないです。

バレエ＆体操の基礎トレでやる腹筋の筋トレもご紹介します。
ボディビルダーみたいな盛り上がる腹筋ではなく、バレリーナみたいなほそーい薄いお腹を目指すには効果大です。
ただ正しい姿勢で行えるだけの腹筋がないと、腰を痛めてしまうので、腰と腹筋が弱い場合は避けて下さいね。

まず、両足を壁に向けて仰向けに寝たら、両足を揃えて垂直に上げて下さい。
その上体で１分維持。つぎ地面から４５度の角度で１分維持。次３０度で１分維持。１５度で１分維持。
きっちり静止させる方が＆地面からすれすれの方が、勢い付けた腹筋なんかよりよっぽどキツいです。

次に、同じく壁に足先を向けて仰向けになったら、同じように両足を上げ、
壁を黒板に、つま先をペン先と見立てて、つま先で、あいうえお～んまで、順番に書いてみて下さい。
天井に向けてちっちゃくちょこちょこ書くのではなく、壁に向かって、下は地面すれすれ、左右は限界まで広げて、とにかく大きく大きくゆっくりと書くのがポイントです。勢いや反動を利用するのは駄目です。
この時上半身がぶれるのはアウト。お腹に力をいれて決してぶれがないようにしてください。
お腹の筋肉を万遍なく使うので、すごく効きます。
バレリーナのように、足はつま先まできれいに伸ばし、地面すれすれまで落としても、決して地面にはつけないようにするのがポイントです。

あと、いずれも、呼吸が大事です。深くゆったりと息をはいて、お腹をぺたんこにして下さい。

筋トレ好きで色々やったけど、短期間で確実に効果が出たのがこれらなので、よかったら是非やってみて下さいな。
特に腹筋が引き締まると、３キロただやせるより、よっぽど着やせするので、お得だと思います～。