全く歩いてない訳では無いと思います。
お家で少しマメに動く様にするだけで随分違うと思いますよ。
簡単に出来る宅トレの動画を一日に短時間でも良いので一個やるとかはどうでしょう。
何種類かお気に入りの動画をみつけて隙間時間でやってみては。

ウォーキングやストレッチはいきなりやると故障するリスクがあります。
友人が通勤経路が変わり往復30分（片道15分）程度長めに歩くことに。
まぁウォーキングも兼ねる事ができるし良かったと言っていたのですが関節が故障して人工関節の手術する手前まで悪化させてしまいました。
医師から「一日一万歩が良いと推奨されてるけど、故障する人が意外と多いんだよ。関節には寿命があるからね。」と言われたそうです。
幸い手術は回避できましたが、歩くのは一日5000歩程度までと医師に言われ行動が制限されている様です。
何より一日5000歩近く歩くと今も体がキツイそうです。
（街歩きでも公共交通機関を利用すると5000歩なんてあっという間です）

程々に様子見ながら少しでも違和感を感じたらお休みしたり病院に行って下さいね。
せっかく体の為に始めた事が逆効果になるんて悲しい限りですから。