カロリー計算
1日の消費カロリーが摂取カロリーを上回るように計算しましょう。
これがダイエットの基本であり、これが全てと言っても過言ではありません。

まずはご自身の年齢・身長体重から、基礎代謝を調べます。
基礎代謝とは、寝ていても消費されるカロリーに値します。
次に、ご自身の生活内容から、生活活動強度を調べます。
生活活動強度によって、基礎代謝に消費カロリーがいくらか上乗せされます。
情報を入力すると結果が出てくるサイトが多々あります。
検索してみてくださいね。
これであなたの一日の消費カロリーがわかります。

摂取カロリーに関しては、少し面倒ですが、
口に入れたもののカロリーはすべて算出しメモしてください。
こちらも検索すればカロリーを調べられるサイトが豊富にあります。

あとは、一日の摂取カロリーが消費カロリー以下になるように、
毎日気をつければいいだけです。

たとえばあなたの消費カロリーは1日1600kcalだったとします（適当ですよ）。
そして、1日の摂取カロリーを1300kcalに決めて食生活を送ると、
1日あたり300kcalの差が出ますね。
この差を積み重ねることで、体重が落ちていきます。
脂肪1kgを落とすために必要なこの「差」は、7200kcalと言われています。
毎日300kcalの差を作れば、24日で1kg落ちる計算です。
もちろんこれらは厳密な数字ではありませんが、理論上はそうなります。

1日に720kcalの差を出せば10日で1kgということになりますが、
あまり摂取カロリーを減らしすぎても身体によくありませんし、
すぐにリバウンドしやすいとも聞きます。
どのくらいの摂取カロリーにするかはよく考えて決めてくださいね。
例に挙げた300kcalを減らすことが厳しいようであれば、
100kcalでも50kcalでもいいですよ。
とにかく消費カロリーを下回る摂取カロリーなら、
継続すればいつかは必ず体重が落ちます。

ご自身のペースで頑張ってくださいね。