まだ
成長期なので、絶対に無理は禁物。

明らかに健康を害するレベルの体重ではないので、絶食とか極端にカロリーを減らすようなことはしないでください。
生理が止まってしまったり、シワシワになったりしては、痩せたとしても綺麗でも可愛くもなくなっちゃいますからね。


痩せたいと思っているのに、食べたいと思っていないのに甘いものをたべてしまうのは、自分に甘いのでなくストレスかもしれませんね。中３だと受験もあるでしょうし。
糖分は脳の栄養素なので、色々考えたりして脳を酷使していると味として甘いものを欲していなくても本能的に甘いものを摂取してしまうんですよ。


あまり強く「痩せたい、食べちゃだめ」と思うと反動で食べてしまう。
なので、「少しなら食べても大丈夫」って自分に言ってあげてください。

牛乳が飲めるなら、温めてお砂糖や蜂蜜で甘くして飲む。
牛乳に含まれるカルシウムがイライラを落ちつけてくれますし、温かい牛乳にはリラックス効果もあるので気分的に落ち着くし、お腹もある程度満たされます。
できれば、ごくごく飲めないちょっと熱めの温度がいいです。
ココア（カカオ）にしてもいいですね。ココアは体を温めるのでリラックス効果が増しますし、インフルエンザ予防にも良いみたいですよ。


現在販売されている食品には殆ど栄養成分表示があるので、そこを見て「150Kcal以下ならOK」とか、自分なりのルールを設定してみる。
この場合、少量で高カロリーな物の方がおすすめ。
太ってしまうのはカロリーはもちろんですが、それよりも摂取量が多いことに注意しなくてはいけません。
カロリーが低くても大量に摂取したら総カロリーは多くなりますし、たっぷりお腹いっぱいにならないと満足しない習慣がついてしまいます。

最近は、0Kcal甘味料でも太ることが解っていますので、カロリーゼロならいいだろう・・・とは思わないでくださいね。
ゼリーやプリンはお腹に溜まるんですが、口当たりが良くて満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまったりしがちなので、パウチタイプのこんにゃくゼリーのような食べづらい物を選ぶ。
甘さ控えめのものでなく、がっつり甘いものを選ぶ。
脳が甘味を欲しているので、一気に甘味を感じると少量でも満足できます。


そして、運動をおやつとセット（食べるための交換条件）にすると良いですよ。

運動と言っても部活レベルとかじゃなくて、ストレッチとかおうちで簡単にできる筋トレ（腹筋とかスクワットくらい）。
軽い運動もストレス解消になるので、テレビを見ながらとか勉強の合間とかゆる～くでOK。
深呼吸を心がけてくださいね。



あと、この時期に太るのは寒さに備える生理機能もあります。
なので、寒いと思っていなくても靴下で足の冷えを防いだり、ひざ掛けや湯たんぽでお腹を温めてあげるのもいいですよ。


そして、当然のことながらご飯はちゃんと食べましょう。
便秘であれば、野菜やフルーツ、海藻類は毎日しっかり摂取すること。
成長期なので、たんぱく質を減らすのは絶対にNGです。お肉やお魚は食べても大丈夫。ただし、お肉の脂身は控えめに。
と言っても、油がダメではありません。植物油は摂りすぎなければOK。

ちょっとお行儀は悪いですが、野菜→汁物→肉・魚→ご飯の順に食べて途中でお腹がいっぱいになったら残すという感じで食べ過ぎを防ぐといいですよ。