基礎代謝アップダイエット
まず、4ヶ月で10キロ減は、なんとか可能でしょう。
リバウンドの危険性から、ダイエットのダウンは、一ヶ月に5％未満がいいと言われています。

なので、最初の一ヶ月目が60キロから、57キロに。
二ヶ月目が、57キロから54キロに。
三ヶ月目が、54キロから、51.5キロに。
四ヶ月目で、51.5キロから、49キロに。こんな目安です。

そして、
１、毎日、同じ時間帯で食事をとり、寝る前の食事を控えめにするとい　　いでしょう。そして、満腹にはしないよう、心がけましょう。

２、基本、ウォーキングをしてから、食事をとりましょう。
　　そして大事なのが、簡単な筋力アップトレーニング。
　　皆さん、ダイエットの運動＝ウォーキング系の有酸素運動と思いが　　ちですが、当然効果は期待できますが、適度な筋力トレーニングは　　筋量が増える事で、基礎代謝が上がります。
　　1時間半のウォーキングでしたら、20分筋力トレーニングをするこ　　とで、効果があがります。先に筋力トレーニングして下さいね。
３、空腹は、まず、白湯を飲んでみて下さい。少し落ち着くと思います
　　それでもダメな時は、バニラアイスを食べて下さい。えっ！と思わ　　れるかもしれませんが、今、話題のダイエット法の一つです。
４、これらのことをまとめた、ブログがありますので、参考にして頂け　　れば、幸いです。

　　http://biogdaisuki12040405.seesaa.net/

無理なく、健康に10ダウン目指して下さいネ！