ゆるーく
がっちがちにすると続きません。

とりあえず、主食（こめ、パン、麺）
揚げ物は素揚げのみ
おやつはＮＧ
わたしは自分で料理するのでお砂糖の代わりにラカンカを使っていました。
あとは発酵食品（みそ、ヨーグルト、納豆など）と
どうしても食べたいときは玄米を沢山炊いて１食分ずつ冷凍しておきました。
アルコールも飲むなら糖質ゼロのもの。

このくらいでがんばれました。

糖質をぎっちぎちに拒否すると、おつきあいにも影響しますので
たまにはご褒美におやつを食べるなどして続けていました。
ちなみに今は、体調の関係でダイエットをお休みしています。
ただ、ご飯は玄米（好きなのもあるのですが）
パンが大好きなのでパンはなるべくおつきあいで購入する以外買わない。

できれば脂質も控えると良いと思います。
（ゆるーく(笑)）

ストレスで１年ほどで１５ｋｇ以上太ったのですがそれで２年半で１５ｋｇ落としました。ゆるーくやりましたがリバウンドはほぼなしです。
今はお休みしているのと、お正月太りで３ｋｇ増えましたがそれもまた右肩下がりのグラフになりつつあります。

長く続けるこつは、ストイックになりすぎないことです。
甘い煮付けは少しだけ食べる、甘くないおかず（炒め物など）はがっつり食べるとか
だいたいの感覚でやっていました。
最初は１０日に１回、おやつの日をもうけていましたが１５ｋｇ落ちた時点でおやつが毎日１つのおまんじゅうくらいになりましたが大丈夫です。

ただ、糖質を抜くと眠くならないのかというと、普通に疲れたら眠かったですし、ちょっと疑問です。

意外なものでは、めんつゆもＮＧです。

どうしても食べたいときは（こればっかりですが(・・;)）ドイツパン
（真っ黒なずっしりしたものです）にチーズや野菜、チキンなどを挟んでサンドイッチにしたりしていました。ドイツパン好きなのでものすごいごちそうでした(笑)

ダイエット目的でしたので、ストイックになるとリバウンドが怖いので
ゆるーくやってこの結果です。
年齢的にはがんばれていると思います。（４１歳）

甘いものは体を冷やしますので、冷え性なら控えましょう＾＾

わたしは、今がいっぱいいっぱいです。一日１つ食べないと禁断症状が出ます。

そんな感じで…。

ご参考になれば、幸いです。