肥満体型 ダイエット
初めまして。皆さんに相談があります。
私は現在18才の女です。
2年前、拒食症を発症し、最終的に22kgまで体重が落ちました。
身長は153cmです。
もちろん入院して、退院してからは30kg前後を保っていましたが、
今度は1年前過食症に移行してしまい、
現在は体重が67kgになってしまいました。
それまで毎日のように過食していましたが、
現在は落ち着いて来たところです。
さすがにこの体型は本当に嫌で仕方がないので、痩せたいです。
来年は大学に進学する予定なので、それまでには本当に痩せたいです。
1年間かけて45kgくらいまでには落としたいと思っています。
しかし、こんなに増えてしまった体重を、
どうやって落としたらいいのか分からなくなってしまいました。
現在、高校には通っていません。
運動は、一日1時間ほどウォーキングと
30分の踏み台運動を週5日はしています。
食事は、夕食は抜いたほうがいいと思い抜いていましたが、
まだ反動があり過食してしまったので、
どうしたらいいのか分からくなっています
具体的に私はこれからどうしていったらいいのか
皆さん教えていただけませんか?
先が見えなくなってしまいました・・・
私は現在18才の女です。
2年前、拒食症を発症し、最終的に22kgまで体重が落ちました。
身長は153cmです。
もちろん入院して、退院してからは30kg前後を保っていましたが、
今度は1年前過食症に移行してしまい、
現在は体重が67kgになってしまいました。
それまで毎日のように過食していましたが、
現在は落ち着いて来たところです。
さすがにこの体型は本当に嫌で仕方がないので、痩せたいです。
来年は大学に進学する予定なので、それまでには本当に痩せたいです。
1年間かけて45kgくらいまでには落としたいと思っています。
しかし、こんなに増えてしまった体重を、
どうやって落としたらいいのか分からなくなってしまいました。
現在、高校には通っていません。
運動は、一日1時間ほどウォーキングと
30分の踏み台運動を週5日はしています。
食事は、夕食は抜いたほうがいいと思い抜いていましたが、
まだ反動があり過食してしまったので、
どうしたらいいのか分からくなっています
具体的に私はこれからどうしていったらいいのか
皆さん教えていただけませんか?
先が見えなくなってしまいました・・・
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2014/2/5 23:03
そんなに考えこまずに頑張りましょう!
ダイエットはなかなか大変ですよね。苦労はよく分かります。過食が治ったのはとてもすごいと思います。そのことに自信を持ってください。
ダイエットですが夕食を抜くというのはまた過食に走る可能性がありますのでよくありません。やはり3食はしっかり食べましょう。あと白米は玄米に変えるべきだと思います。玄米は栄養価が高くダイエットにはもってこいの食材になります。あと脂質の多い牛乳をやめ、豆乳に切り替える。野菜をたくさん摂取する。豆腐など豆類からたんぱく質を多く摂取する。第三者(お母さん)にカロリー管理をしてもらう。などをすればいいと思います。倖田來未さんはこれらを行い16kg減量されてますので頑張ってみてください。
運動はそれでいいと思いますがあと1つおすすめの運動があります。それはドローイン運動というものでお腹をへこますのに効果がある運動です。
やり方は腹と背中をくっつけるようなイメージで腹を引っ込ませ、そのまま呼吸を止めずに30秒ほど静止させます。これだけです。ぜひやってみてくださいね。
あと簡単に出来るダイエットをこちらに載せてますのでよければ参考にしてみてくださいね。
ダイエットは大変ですが無理せず前向きに頑張ってくださいね。
ダイエットはなかなか大変ですよね。苦労はよく分かります。過食が治ったのはとてもすごいと思います。そのことに自信を持ってください。
ダイエットですが夕食を抜くというのはまた過食に走る可能性がありますのでよくありません。やはり3食はしっかり食べましょう。あと白米は玄米に変えるべきだと思います。玄米は栄養価が高くダイエットにはもってこいの食材になります。あと脂質の多い牛乳をやめ、豆乳に切り替える。野菜をたくさん摂取する。豆腐など豆類からたんぱく質を多く摂取する。第三者(お母さん)にカロリー管理をしてもらう。などをすればいいと思います。倖田來未さんはこれらを行い16kg減量されてますので頑張ってみてください。
運動はそれでいいと思いますがあと1つおすすめの運動があります。それはドローイン運動というものでお腹をへこますのに効果がある運動です。
やり方は腹と背中をくっつけるようなイメージで腹を引っ込ませ、そのまま呼吸を止めずに30秒ほど静止させます。これだけです。ぜひやってみてくださいね。
あと簡単に出来るダイエットをこちらに載せてますのでよければ参考にしてみてくださいね。
ダイエットは大変ですが無理せず前向きに頑張ってくださいね。
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