お腹のマッサージ
1週間も溜めてる状態では、かなり辛いでしようね。食べ物や運動でと努力はしてるみたいですが効果が薄いとの事で・・
　提案としてはまず朝起きたら、コップ1杯のお水を必ず飲む。朝コップ１杯のお水を飲む事で、腸内に水分が行き腸の動きを助けてくれるみたいです。
　お腹のマッサージ
　おへそを中心に両手をお腹に重ね合わせて、時計周りに下から上へとグルグルマッサージ。もちろんグイグイ押しすぎはNG！お腹が張ってる時はもちろんですが、お風呂に浸かりながら・布団で横になった時などに行うのがいい0ですよ。
　逆立ちも良いとの事。
　
　お薬は嫌との事ですが、あまりにも出ない・明らかに溜まってる場合は、飲み薬でなくても「浣腸」などで出すのも大事です。腸内に溜まり過ぎ、腸が裂け・体内に糞が漏れて大変な事になった事例もあります。最近では「腸が下がってしまってる」せいで、便秘の人も多いと以前番組でやっていましたので、一度受診してみるのも勇気かと思いますよ