食事と運動
珠菜さん、はじめまして

１週間に１度となると、やはり少し心配になりますよね。

他の方のレスの補足になる部分もあると思いますが、
参考にして頂ければ、と思います。

便秘やダイエットには、
規則正しい生活、食事内容、運動が重要となってきますね。

食事について
ヨーグルトは、シリアルやドライフルーツなど食物繊維が
豊富な食品と一緒に食べるとより効果的です。

漬物や納豆、みそ、キムチなどもおすすめです。

オリーブオイルも、スムーズなお通じを促してくれるので、
手作りジュースに少量加えたり、便秘が特に気になる時は、
パンに多めのオリーブオイルをつけて食べるだけでも効果的
のようです。納豆に加えるのもありですね。

炒め物やサラダに使う場合は、エキストラバージンオリーブ
オイルがおすすめです。

私は週に１度くらいは、納豆とキムチの刻んだものをご飯に
混ぜて食べていますが、快腸です。

また、添加物を含む食品や加工品は、なるべくさけた方が
よいですね。
自然食品を食べることが、健康の為にもおすすめです。

適度な運動も、便秘には、やはり効果的です。
ウォーキングや、サイクリング、最近では屋内でも手軽に出来る
腹筋、踏み台昇降運動なども、おすすめです。

音楽を聴きながらなど、ストレスなく取り組むことが大切です。
１日２０～３０分程度、週に３～４回するだけでも違います。
運動前のストレッチと、十分な水分補給を忘れずに！

あとは、夜更かしをしない、十分な睡眠をとる、などの規則正しい
生活を心がけて取り組めば、きっと改善されると思いますよ。