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軽度の便秘
私は軽度の便秘です。
社会人になる前までは、『便秘って何？』くらいの快便でした。
社会人になってからは、デスクワークとストレスが重なったのか
出ない日数が増えていきました…。
（社会人になる前も、運動嫌いでほぼデスクワークと同じことしてたのですが
出なくなったのは歳でしょうか…ちなみに現在25歳です)
朝の大体決まった時間にトイレに行くのですが、
出ないときは最大1週間くらい出ないです。
一応改善するために毎朝ヨーグルトを食べてます。
あと、晩御飯に豆腐は欠かさず、味噌汁も2日に一度は食べています。
週に何度かですが、朝ごはんに納豆も食べています。
どれもあまり効いていないですが…。
運動した方が良いだろうな、とも思っていますが、
平日は5時起き、帰ってきて家事等の都合を考えると外で運動とかは出来ない感じです。
なので、便秘に良い食材やサプリがありましたら教えてください。
社会人になる前までは、『便秘って何？』くらいの快便でした。
社会人になってからは、デスクワークとストレスが重なったのか
出ない日数が増えていきました…。
（社会人になる前も、運動嫌いでほぼデスクワークと同じことしてたのですが
出なくなったのは歳でしょうか…ちなみに現在25歳です)
朝の大体決まった時間にトイレに行くのですが、
出ないときは最大1週間くらい出ないです。
一応改善するために毎朝ヨーグルトを食べてます。
あと、晩御飯に豆腐は欠かさず、味噌汁も2日に一度は食べています。
週に何度かですが、朝ごはんに納豆も食べています。
どれもあまり効いていないですが…。
運動した方が良いだろうな、とも思っていますが、
平日は5時起き、帰ってきて家事等の都合を考えると外で運動とかは出来ない感じです。
なので、便秘に良い食材やサプリがありましたら教えてください。
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2014/9/6 20:04
食物繊維と油
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を合わせて食べるのがいいそうです
食物繊維は水溶性と不水溶性の片方だけ多く摂ると、
逆に便秘の悪化を招いたり、下痢になってしまうようです
水溶性と不溶性、1：2の割合がいいと聞いて実践しています
毎日欠かさず摂取することが大切みたいです
私は難消化デキストリンとイソマルトオリゴ糖を購入し、
ヨーグルトや紅茶にまぜて摂取していますが効きました(o^^o)
あとオイルを適量摂るのもとても効きました
前はオリーブオイルでしたが最近はココナッツオイルを摂っています！
食物繊維と油、どっちもオススメです！！
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を合わせて食べるのがいいそうです
食物繊維は水溶性と不水溶性の片方だけ多く摂ると、
逆に便秘の悪化を招いたり、下痢になってしまうようです
水溶性と不溶性、1：2の割合がいいと聞いて実践しています
毎日欠かさず摂取することが大切みたいです
私は難消化デキストリンとイソマルトオリゴ糖を購入し、
ヨーグルトや紅茶にまぜて摂取していますが効きました(o^^o)
あとオイルを適量摂るのもとても効きました
前はオリーブオイルでしたが最近はココナッツオイルを摂っています！
食物繊維と油、どっちもオススメです！！
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