便秘解消。
はじめまして。キューティバック910さん。

どのようなダイエットをしておられるのか分からないのですが、ダイエットを始めてからの便秘のようでしたので、私自身の便秘が解消した過程が参考になるかなー？と思いレスしました。

私自身子供の頃から便秘で、コロコロうんちの子供だったのですが、振り返ってみると、小食で偏食があり、野菜が嫌い、果物も食べない、揚げ物が（油分）嫌い、あまり水分を取らない（お茶とか水とか）。
そんな感じでした。

現在大人になって、野菜も食べるし、小食でもないし、水分は気をつけておおよそ１日２Ｌは取る。揚げ物今でも得意じゃないけど、炒め物はオリーブオイル。
オメガ３脂肪酸（魚の油やシソ油、亜麻仁油低温で使用しないとダメですが）の使用などで、便秘知らずです。

便秘の要因として、
１．油分の不足。（大腸からも水分は吸収されるので水分だけでなく、油分もある程度摂っていないと、便がスムーズに運ばれないです。昔はヒマシ油が下剤に使われたこともあるようです。）
２．食事の総量が少ないと便も少なくなって、大腸で停滞してしまう。停滞する結果、水分が大腸で吸収されて、コロコロのうんちになってしまうので出にくくなってしまう。
３．野菜の繊維が長すぎる。私の場合は消化不良気味なので、今でもこれは気をつけているのですが、（特にきのこ）長い繊維が消化されずに、便が繋がって固まりになってしまい、便の切れが悪い。
４・単純に水分の摂り方が少ない。



最後に、私が便秘解消までに、カロリー少なめで、良かった食材を書いておきますね。
・ところてん
・こんにゃく（食べ過ぎは禁物。トイレに通うことになります。目安は板こん２分の１くらいかな？）
・トマトソース

参考になるか分かりませんが・・。(*^_^*)