結構、深い知識の質問内容になります。
特に、「料理・栄養素」に詳しい方に質問したいです。

私は頑固な冷え性です。（しかも全身）
冷え対策は、大体の事はやってきました。しかし治りません。
多分、腎臓が弱いせいだと思います。

自分自身では、寒いと感じないのですが、触ってみるといつも冷たいです。（特に下半身）

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●やって来た事
入浴・マッサージ・運動・水分補給・冷たい物は食べない・温かい格好・クーラーなど出来る限り使わない・・・などです。

入浴やマッサージ、運動など、やった時は多少改善します。
しかし、直ぐに、また冷えてしまいます。

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●体質
【尿検査】
腎臓が弱いと思うのは、実は過去に尿検査で何回か引っ掛かった事あるからです。
（タンパク質が検出された）
勿論、医者にちゃんと検査して貰いましたが・・・。
２回目の尿検査をすると、正常になるのです。

医者からは、「ストレスとかで、こうなる事は良く有る事なんだ。若いし気にしなくて良いよ」と言われてしまいました。
しかし、経験から尿検査で３回引っ掛かった事あります。（再検査）
病気までは行かないと思いますが、多分、そんなに強い方ではないと思います。

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【尿】
１日の尿の回数は、かなり少ないです。
平均１日３回くらいです。酷い日は１回で済みます。
しかし、１回の量は多いです。残尿感もありません。

【ムクミ】
ムクミは全身に見られます。
そこまで酷い内容ではないので、気にしてはいないのですが・・・。
日によって、ムクミの変化してるのが分かりますｗ
（運動やマッサージをすると、直ぐに治ります）

【汗】
汗は、かかない方かな？
頑張ると、ちゃんと出てきますｗ（軽いストレッチ程度では出ない）
水分は、日によりますが、１日２L弱ほど飲んでると思います。

【生理】
結構、生理不順になります。
生理が止まらないタイプです。しかも半月で１回来る事、少々。
（産婦人科には、病気はないと言われました）
最近では、酷くないですが、学生の頃は生理痛が酷かったです。
（現在は、多少痛い程度です。多分、普通かな？ｗ）

【のぼせ】
入浴なのですが、凄くのぼせ易いです。
ですので、長時間、湯船に浸かる事が出来ません。
１０分くらいしたら気分が悪くなってきますｗ

【お酒・タバコなど】
この辺りは、全く無理なので、無縁ですｗ

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●食事
最近気付いたのですが、食生活は悪いようですｗ（爆）
（料理や栄養素は、苦手分野です（汗））

一応、大雑把にはちゃんとやってました・・・多分。（汗）
「炭水化物：たんぱく質：野菜＝４：３：３」くらい目安にしていますｗ
（こう知人から聞いたので）
野菜は、両手に１杯（その内、緑黄色野菜が３分の１）だと思ってます。
（無理な日は、野菜ジュースを飲むｗ）
外食は、友達など誘われた、遠出して必要以外は、全部自炊かお弁当です。

いつも、これで行ってたのですが・・・。
最近、「冷える食材」・「温かい食材」のある事を知りました。
調べてみると、ほぼ「冷える食材」の料理でした。
私が辛い物など苦手なので。（私は、かなりの甘党ですｗ）
好きな食べ物は、ほぼ全部、「冷える食材」でした。。。

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●質問内容
説明が長くなりました。申し訳ないです。

質問内容は、私のようなヘッポコでも、出来そうな食事内容です。
理想は、紅茶みたいに簡単な内容です。
生姜湯は、苦手で続きませんでしたｗ（我がまま言って、すみません！）
ハチミツは・・・かなり入れると飲めますが、「砂糖＝冷え」なので、反って体に悪いのでは？と思ってしまいます。

煮物など冷えには良いそうですが、残念ならが私の料理の腕が付いて行きませんｗ
（何か、いつも上手くいかないんですよね～。最後、水が飛びませんｗ）
なので、簡単な料理を教えて頂きたいです。
（出来れば、サプリなどに頼りたくないです）

どうか、宜しくお願いします。