成長ホルモンは昼に寝ようが夜に寝ようが
寝ついてから3時間くらいの深い睡眠の時に集中的に分泌されます
深い眠りについているほど多く分泌されるので
何時に寝ようが熟睡できていればよいのです

仕事や学校などは朝8，9時から始まることが多いので
夜10時～2時の間に寝たほうが良い
という説が広まったのではないかと思います

１、毎日の寝起き、食事の時間をなるべくそろえる
→続けていくと、寝る時間が近づくに連れて、眠くなっていきます
２、朝起きて最初にやることを決めておく
（二度寝防止や起きる口実を作るため、１の事項を守るため）
３、睡眠を90分単位にする
（睡眠アプリなどを使うと便利）
４、朝起きたら必ず太陽を10分程度浴びる
5、寝る3時間前までに食事を済ます
６、「寝ないと！」と思わない事
７、就寝1時間前からは、テレビやスマホを見ない


他にもいろいろ熟睡しやすくする方法や
安眠のコツなどいろいろありますので検索してみてください