免疫！
こんにちは！

以前に、専門医にこの課題についての講義を受けた際の内容も合わせて書かせてもらいます。

免疫が低下する主な原因は、冷え・ストレス・疲労。
●体温を上げる
理想は36～37℃。筋肉量も増やし基礎代謝量も上げる。
激しい運動は必要はなくて、ゆっくりとした動きでインナーマッスル強化。
●爪をもむ。
薬指以外の残り４本指を爪側面をある程度力を入れた状態で。
１本の指につき１０秒ほど。
●鼻呼吸
口から呼吸では、空気中のホコリ・ウィルス・雑菌がそのまま吸い込むことになるので免疫障害が体内で起きて免疫力も低下する事に。
鼻呼吸では、口よりも７～８割はカット可。
●音楽を聴く
リラックス効果（ストレスに対して）
１日３回３０分が理想（特にモーツァルトがお勧め）
聞きながら、そのまま寝てしまっても大丈夫。
●血行をよくする
締め付けない服装をする事も大事。
湯船にしっかりと毎日浸かる・身体を温める食材を摂取（しょうが等）
●笑う
免疫力を高める効果だけではなく、免疫障害によって起こる病気に対しても効果が。
●入浴前にコップ１杯の水
お風呂の温度は４０度程度が良く、入浴剤が炭酸入りの方が血行も改善。
上がる前には、温かさ維持の為に手・足には水をかける
●しっかりと睡眠確保
●食事では、抗酸化食品（トマト・赤い魚介類・ビタミンC・E・D・緑茶オリーブオイル等）・食物繊維が多い食材（海藻類・こんにゃく等）・発酵食品（納豆・ヨーグルト・味噌等）

サプリでは、香酢・黒酢・にんにく卵黄等も。

上記の事で、出来る範囲から始められたら良いと思うので無理のない様にして下さいね。
それと、あまりにも身体がつらい場合は病院に行く事もお勧めします。
お大事に・・・