便秘や目の疲れなどに。専門家がおしえてくれた、すぐに役立つセルフメンテ小ワザ集

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2019/09/13 UPDATE

便秘や目の疲れなどに。専門家がおしえてくれた、すぐに役立つセルフメンテ小ワザ集

便秘やむくみ、目の疲れなど、ちょっとした不調を感じたときはすぐに対処したいもの。そんなときに使える小ワザを、医師や鍼灸師などその道の専門家がおしえてくれました。さっそく試してみて！

トップへ＞＞お手軽、なのに本気。肌も髪も心も、集中ケアするコスメ＆美容法

便秘でつらい

便秘薬のファーストチョイスは、非刺激性の酸化マグネシウム製剤です。腸内の水分で便を柔らかくすることで、自然な排便をしやすくする働きがあります。刺激性便秘薬のように腹痛が出たり、クセになったりしにくいのが特徴です

人の体の構造から考えると、まっすぐ座る洋式トイレより、前かがみでしゃがみこむ和式トイレの方が、より排便に適した姿勢になるんです。

それが“ロダンの考える人”のポーズ。そのポイントは2つ。・ひじをモモにつけるくらいに前傾する・かかとを少し浮かせるすると、直腸と膀胱の角度がまっすぐになり、腹圧がかけやすい、理想の排便姿勢に近づくのだそうです。

詳しく見る＞＞【大竹真一郎先生に聞く】洋式トイレが便秘の原因？排便の理想の姿勢は有名なあの彫刻のポーズ|＠ｃｏｓｍｅダイエット

ダイエットを成功させたい

ビタミン・ミネラルは体の中で化学反応を起こす触媒の役割をしています。食事制限による現代型栄養失調でビタミンやミネラルが足りなくなると、体内での化学反応が起こりにくくなります。つまり、代謝が低下するということです。すると、脂肪が分解・燃焼されにくい体になってしまうんです。

現代型栄養失調は、主にビタミン・ミネラルの不足による栄養失調です。ダイエットを目的に来院する方にダイエットドックを受けていただくと、ほとんどの方が“代謝に必要な栄養素”が足りていません。とくにビタミン・ミネラルの不足が目立ちます。

まずは、基本のサプリメントであるマルチビタミン＆ミネラルをおすすめします。

代謝に深い関わりを持つ成長ホルモンの低下は、痩せにくいからだにも関係しているかもしれません。

【成長ホルモンの分泌をの増やすには】・良質な睡眠を夜間にとる・できるだけ一定の間隔で間食せずに腹八分目の食事をとる・筋肉トレーニングなど無酸素運動、加圧トレーニングなど

くすみが気になる

肌の透明感を促すには、まず頭皮マッサージをすることを忘れずに！メイクをしている状態でも、ブラッシングするだけで簡単に顔のくすみが軽減されます。

お役立ちアイテム

マペペ

ふかふかクッションのミニパドルブラシ

本体価格 1,000円
発売日 2017/7/23

適度な弾力のクッションで頭皮をやさしくもみほぐすブラシ。

@cosme SHOPPINGで購入

アユーラ

ビカッサヘッドプレート

本体価格 2,500円
発売日 2012/5/23

ヘッドマッサージに最適な機能をつめこんだ、陶磁器製のプレート。

目が疲れる

眉頭の下、骸骨の目玉くり抜いた部分の上のところ。はっきりいって痛いです。弱めにやりましょうね。

こんな感じに両手を合わせて両手の親指の先を左右の攅竹に当てがいまして、肘はデスクやこたつなどに置き、頭をぐっと親指に（軽く）押し付ける感じです。

痛くしなくて良いです。あまり深く入れると眼球に触っちゃうから、注意してください！

おでこのシワが気になる

もしかして目が疲れていて、眉毛を使って目をあけてませんか？まずは保湿をする事、次に目の周りにある眼輪筋を鍛える事をおススメします(^^)/ 眉毛を動かさないように、眼だけを思いっきり見開いて3秒キープ！×10セット。後は眉毛の上をぐりぐりと指で押してあげて下さい♪

Q&Aを見る＞＞額のシワ - 額のクッキリじわをなくしたい！効果が早く出る方| Q&A - ＠ｃｏｓｍｅ(アットコスメ)

お役立ちアイテム

エピステーム

アイパーフェクトショットa

容量・本体価格 9g・6,500円 / 18g・11,000円
発売日 2019/9/1

目もとを支える筋肉である眼輪筋とミュラー筋へアプローチするアイクリーム。

眉間のシワが気になる

眉間のシワを作る筋肉を『皺眉筋（しゅうびきん）』というのですが、この筋肉に無意識にいつも力が入ってしまっているのが一番の原因です。

お仕事でPCを使うようでしたら、ディスプレイの隅っこに『にこちゃんマーク』のシールを貼ります。そして、お仕事中このシールに目が行ったら『眉間に力を入れない入れない』と唱えながら、眉間の力を抜きます。

Q&Aを見る＞＞眉間のしわ - 眉間のしわが、気になります。良い方法を教| Q&A - ＠ｃｏｓｍｅ(アットコスメ)

ほうれい線が気になる

表情筋トレーニングは非常に有効だと思います！即効性という点は欠けますが、長期的には非常に有効です

その他では側頭部（こめかみの辺り）のセルフマッサージなどがご自分でできていいかと

Q&Aを見る＞＞ほうれい線ケア - ほうれい線が気になるため、現在は表情筋の| Q&A - ＠ｃｏｓｍｅ(アットコスメ)

お役立ちアイテム

MTG

FACIAL FITNESS PAO

本体価格 12,800円
発売日 2014/7/22

本格的に表情筋を鍛えるフィットネスバー。

脚のむくみが気になる

陰陵泉は、足の内側のくるぶしから骨に沿ってぐぐぐっとなぞってくると、自然と指が引っかかって止まるところにあります。

お役立ちアイテム

MARKS&WEB

マッサージウッド

本体価格 400円 / 600円

まろやかな丸みととんがりで、適度な刺激を与えることができる木製のマッサージグッズ。

セルフケアでいつも軽やかな身体に

気になったときにすぐ実践できそうな小ワザで、ちょっとした不調はこまめにリセット。いつでも軽やかな身体をめざしましょう♪

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9月の特集は、お楽しみいただけましたか？

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（アットコスメ編集部）

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