ヨガのポーズで理想的なヒップラインを作る方法|@cosme（アットコスメ）

2015/05/28 UPDATE

ヨガのポーズで理想的なヒップラインを作る方法

脚力と体幹を高める事でお尻のラインを整えていきます。また脚を持ち上げる事で巡りを良くして、お尻を冷やさない効果も期待できますよ♪

★どんなときにおすすめ？

●ヒップラインを整えたい
●お尻の冷えが気になる

①仰向けになり膝を立てます。

両脚が平行になる様に置き、かかとの上に膝がくるように足の位置を調整しましょう。
また、手のひらを床に向けて置きます。

②手と足で床を押し、息を吐きながらお尻を持ち上げて3～5呼吸キープ。

③キープが終わったらお尻を床へ下し、両脚を持ち上げます。

④手で腰を持ちながら、ゆっくりとお尻を持ち上げていきます。

反動をつけ過ぎると腰を痛めるので気を付けましょう。

⑤足先を頭の方の床へ置いて、5～8呼吸程キープします。

目は閉じるかおへそ辺りを見つめ、頭を動かさないように注意します。
また、足が床まで届かない場合は、④の形でストップしてOKです。

②のとき、ヒザが開きやすくなるので、足の人差し指と中指の方向に向けたままキープできるようにしましょう。

金子恵巳

ヨガインストラクターめぐみです。皆さんが、毎日を素敵に過ごせる為の情報をお届けします！

レッスンはこちら⇒http://millefeuilleballet.jp/yoga.html