便秘解消でスッキリお腹！自宅でできる簡単ストレッチのやり方

●便秘を和らげたいとき

ヨガマットを用意しましょう。

左膝を立て、右脚の外側に置きます。左の足裏も床にしっかり着けましょう。

この時背中が丸くなりやすいので、お腹を引き上げてしっかりと伸ばしましょう。

左手は後ろに添え、右肘で左膝を押す様にしながらここで5〜8呼吸程キープ。
この時お尻が持ち上がらない様に気を付けましょう。

終わったら反対側も同様に行います。

キープ時はできる限り脚を引き寄せるようにして、お腹を圧迫しましょう。

ポーズを行う際は、呼吸を深くゆっくり意識する事！
じっくり体温を上げて腸の動きを活発にしましょう。